Értem én, az élet néha fárasztó tud lenni. Úgy tűnik, olyan társadalomban élünk, amely dicsőíti az elfoglaltságot, és normalizálja a túlterheltséget, a túlterheltséget és a kiégést!
Volt szociális munkásként és pszichoterapeutaként nagyon könnyű belebonyolódni a személyes és szakmai kötelességek vagy kötelezettségek mindennapi működésébe. Szuper könnyű túlságosan kimerülni a napi feladatainkból.
Empatikus személyiségként vagy segítő szakemberként nagyon könnyű együttérző fáradtságot érezni, ami gyorsabb kiégéshez is vezethet. A kiégés akár otthon, akár a munkában, elkerülhető, ha hajlandó előtérbe helyezni némi öngondoskodást és önszeretetet. Ha fáradtnak érzi magát az élettől, túlhajszolt vagy túlterhelt, íme 4 egyszerű dolog, amit ma is megtehet!
„Lefoglaltnak, elfoglaltnak és áldottnak” lenni, eléggé trenddé vált. Amikor a gyógyító coaching ügyfeleimmel dolgozom, gyakran nehéz felismerniük, hogy mikor dolgoznak túl sokat. Mintha a naptárukban vagy az ütemtervükben minden üres időt vagy „szabadidőt” ki kellene tölteni, különben nem megfelelőnek, lustának vagy alulteljesítőnek érzik magukat.
Gyakran mondom ügyfeleimnek, hogy értékeljék újra az ütemterveiket. Pszichológiai szempontból rájövök, hogy létezik számukra összehasonlítási szint. Hajlamosak úgy érezni magukat, mintha, idézem, „lépést tartanak Jones-szal” az általánosan gyakran kitöltött naptár vezetésével. Gyakran félnek az ítélkezéstől, a szégyentől, a hibáztatástól vagy a bűntudattól, ha a naptáruk nincs annyira kitöltve, mint szomszédaik, kollégáik, rokonaik vagy barátaik naptára. Ezenkívül méltatlanságot éreznek, ha nem felelnek meg a körülöttük lévőktől érkező vélt elvárásoknak.
Gyakran mondom nekik, hogy felejtsék ez el, és térjenek vissza arra, amire a testüknek szüksége van. Ne feledje, ahogy az, hogy mit gondolunk másokról, nem mások dolga, nem is a mi dolgunk, hogy mások mit gondolnak rólunk!
Ha elengedjük azokat a kognitív torzulásokat, amelyek megjelennek, mint például a gondolatolvasás, hogy mások gondolhatnak rólunk, óriási segítség lehet a naptáraik és ütemterveik újraértékelésében. Emellett emlékezve az idézetre, az „összehasonlítás az öröm tolvaja” is támogathatja. Értse meg, hogy tényleg mindegy, hogy valaki mit csinál. Az a fontos, hogy Önnek mit kell megtennie magáért! Nézze meg alaposan a naptárát, és értékelje újra a szükséges dolgokat. Értékelje újra a vágyait a szükségletekkel szemben.
Azt mondom az ügyfeleimnek (és magamnak): „Nem próbálhatja meg az egész svédasztalt egy kis tapas tányérra tenni, igaz? Tehát miért kell túlterhelni az ütemtervet, hogy az ütemterv hiányosságait pótolja felesleges feladatokkal, eseményekkel és vélt kötelezettségekkel, amelyekre komolyan nincs szüksége? Ez szó szerint önmaga által okozott kiégés, és nemcsak a mentális és érzelmi testben fog megnyilvánulni, hanem a fizikai testben is, mint fizikai állapot vagy betegség, és pszichoszomatikus tüneteket okoz, ha túlterhelt vagy túlterhelt.
Miután befejezte ezt, olvassa el újra az ütemtervet, és ami a legfontosabb, hagyja abba az összehasonlítást!
A naptár újraértékelésének egy része azt jelenti, hogy fel tudja mérni a határokat meghatározó képességeit. Ne feledje, hogy néha „nemet kell mondanunk a jó dolgokra, hogy igent mondhassunk a még jobb dolgokra.
Amikor nehezen mondunk nemet, az időbeosztásunk túlságosan megtelik olyan dolgokkal, amelyek valóban szükségtelenek, nem szolgálnak minket, nem kölcsönösen előnyösek, és amelyeket valójában nem is akarjuk csinálni.
Kulcsfontosságú minden bűntudat, szégyen, vádaskodás és/vagy ítélet feloldása, amely a „nem” mondásból és a határok betartásából fakad. Egy olyan coach, mint én, segíthet a munkában és a rendezésben, vagy használhatja az úgynevezett „tudatos mantrákat” vagy pozitív megerősítéseket, mint például: „Ismerem a szívemet és tudom a szándékaimat”, hogy segítsen támogatni és/vagy feloldani a bűntudatot a „nem” kimondásával jár, különösen a szeretteivel.
Ne feledje, hogy bár a határok meghatározása kulcsfontosságú, ugyanolyan fontos (ha nem még fontosabb) a „nem” és az Ön által meghatározott határok megerősítése.
Sajnos néhány ember megpróbálja az egész karját elvenni, amikor a kisujját nyújtja, ezért nagyon fontos, hogy ismételje meg határait, és minden egyes alkalommal mondjon nemet!
Valóban megtanítjuk az embereket, hogyan bánjanak velünk. Ha határokat határoz meg, és nem erősíti meg azokat, vagy saját szavaival ellentétesen cselekszik, akkor szó szerint azt tanítja az embereknek, hogy a szava nem a köteléke. Hasonló ahhoz, mintha a gyereket látnánk az élelmiszerboltban a szülővel, aki határokat határoz meg, és kijelenti, hogy nem fognak édességet kapni a pénztár közelében, akkor a gyereknek dührohama van, és attól félve, hogy mások ítélete vagy bűntudata van, a szülő megadja magát és szembemegy az eredetileg meghatározott határral. Ez a szülő éppen azt tanította a gyereknek, hogy amikor azt mondják, hogy „nem”, kiskapuk vannak. Ez a gyerek most megtanulja, hogy a „nem” valójában nem nemet jelent.
Ne feledje, hogy az egyetlen ember, aki felháborodik az Ön által meghatározott határok miatt, vagy amikor nemet mond, azok azok az emberek, akik közvetlenül profitálnak abból, ha nem rendelkezik határokkal! A határok kitűzése és a nem mondásának gyakorlása döntő fontosságú lesz a kiégés elkerülése érdekében az életben: akár munkahelyen, akár otthon.
Amikor túlterheltek, túlhajszoltak vagyunk és kiégés küszöbén vagyunk, meg kell állnunk, és nem csak újra kell értékelnünk, hogy mit teszünk be a menetrendünkbe. Ezenkívül álljon meg és értékelje, hogy valójában mennyi öngondoskodást, önszeretetet és önápolást vésett be a rutinjába.
Ha valaha is repülőgépen utazott, a légiutaskísérők mindig azt tanácsolják, hogy vészhelyzet esetén vegye fel az oxigénmaszkot, mielőtt valaki másnak segítene. Ezt elmondom az ügyfeleimnek, és emlékeztetem őket, hogy nem tudnak üres pohárból önteni.
Ezzel együtt, mi van valójában az ütemtervében, ami valójában megtölti a csészéjét, és szolgálja Önt, mielőtt másokat szolgál? Van egy délelőtti vagy éjszakai rutinja, amelyet saját magának szentel? Mit csinál naponta, hetente, havonta és évente az öngondoskodás, az önszeretet és az önápolás érdekében? Nem lehet csak ütemezni egy körömszalon vagy fodrász látogatást, és azt gondolni, hogy ez önmagában az öngondoskodás - ez valójában csak a fizikai önápolás.
Mit tesz azért, hogy gondoskodjon mind a 4 szempontból a testéről: mentálisan, érzelmileg, lelkileg és fizikailag? Az öngondoskodás lehet a mentálhigiénés nap vagy a lelki egészség napjának kiválasztása, és a strandra való elutazás; míg az önfenntartás lehet manikűr vagy pedikűr ütemezése; és az önszeretet lehet időbeosztás, hogy könyörületes legyen önmagával, gyakoroljon pozitív megerősítést, ütemezzen be egy jó zuhanyt, vagy jógagyakorlat, ahol szó szerint megöleli és megcsókolja magát az utolsó pózban – a savasanaban.
Általában felkérem az ügyfeleimet, hogy szezonálisan nézzék meg a naptáraikat, és egész évben előre lefoglalják az öngondoskodást, az önszeretetet és az önápolást, miközben olyan napokat is beosztok, ahol szó szerint semmit sem fognak csinálni.
A „ne csinálj semmit” napokat úgy kell kezelni, mint a találkozókat. Ha a főnöke arra kéri Önt, hogy vállaljon másik projektet, amely munkaidőn kívül igényel, vagy ha egy barátja az utolsó pillanatban meghívja Önt eseményre, akkor valóban nemet kell mondania, mert a naptárában elkötelezte magát, hogy semmit sem tesz. Ezt a dátumot szó szerinti kötelezettségként kell kezelnie, amelyet nem hagyhat ki, vagy nem ütemezhet át.
Miközben az időbeosztását nézi, ügyeljen arra, hogy ne csak öngondoskodást, önszeretetet vagy önápolást tegyen bele; de ezen kívül mindenképpen vésse be a „semmittevő” napokat. Ez segít enyhíteni a kiégést és a hosszú távú hatásokat, például a mentális egészség súlyosbodását, beleértve a depressziót, a szorongást vagy a megbirkózni kívánt anyagokkal.
A mai társadalomban érzékszervi túlterhelésben vagyunk. Egész nap bekapcsolt eszközökkel ülünk. Látásunk és hallásunk révén túlfogyasztjuk a dolgokat.
Amikor túlterheltnek vagy kiégettnek érezzük magunkat, a szomatikus munka, az érzelmek szabályozása és a szorongástűrő technikák, mint például a tudatosságon alapuló stresszcsökkentési gyakorlatok, a légzés , a közösségi média és a digitális méregtelenítés, valamint az érzékek szó szerinti levezetése nagyon hasznosak lehetnek a kiégés utáni sebek megnyugtatásában.
Az évek során megnőtt a wellness stúdiók érzékszervi deprivációs szolgáltatásainak száma, például lebegésterápia víztartályokban, amelyek segíthetnek a stresszoldásban. A lepegésterápia egy kis tartály vagy nyitott medence víz Epsom sóval, amelyről ismert, hogy gyógyító tulajdonságokkal és egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. A vízben lévő Epsom-só felhajtóerőt hoz létre, így nem kell aggódnia a süllyedés miatt. Az ötlet az, hogy a testet érzékszervi deprivációs módba helyezzük, miközben a vízben lebeg.
Egyes érzékszervi megvonások vagy úszó tartályok kék led világítást, nyugtató hangokat és gyenge megvilágítást kínálnak, hogy támogassák a külső ingerek csökkentését a teljes érzékszervi nélkülözéssel szemben. A cél az, hogy el lehessen távolítani az összetett érzékszervek használatát, mint például az 5 érzékszervet, a tapintás, az ízlelés, a szaglás, a hallás és a látás formájában. Bár a látás és a hang csökkentése opcionális, a szervezet számára nagyon előnyös a külső ingerek enyhítése vagy csökkentése.
Ha nem vagy hajlandó kipróbálni a lebegésterápiát, az érzékszervi megfosztás technikája egy másik technika, amelyet a kiégéssel kapcsolatos elsöprő érzések idején ajánlok.
Ezt a következőképpen teheti meg:
Tegye ezt annyiszor, ahányszor szükséges a nap folyamán. Ha jól érzi magát, próbálja ezt a tevékenységet egy csendes, biztonságos helyen néhány lélegzetvételig vagy percig végezni. Nyugodtan állítson be egy időzítőt.
Ha valóban fáradtnak érzi magát az életben, erősen javaslom, hogy konzultáljon a kezelőorvosával, és/vagy kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, hogy segítsen navigálni az életben.
Mint mindig, itt és csakis itt vagyok!
Namaste.
Forrás: Lifehack.org
Ha fáradtnak érzi magát az élettől, túlhajszolt vagy túlterhelt, akkor az alábbi módszereket érdemes kipróbálni:
Azt gondolom, hogy a társadalmi elvárások és az összehasonlítás a legnagyobb okai annak, hogy az emberek munkából és egyéb elfoglaltságokból tényleges pihenés nélkül igyekeznek kitartani. Az elfoglaltságnak és a túlmunkának a társadalom által való dicsérete és normalizálása, sajnos azt eredményezi, hogy az emberek túl sokat dolgoznak, és figyelmen kívül hagyják a testük és az elméjük jeleit. Az összehasonlítás másokkal szintén gyakran túlfeszíti az embereket, akik úgy érzik, hogy mindig többet kell tenniük, mint amennyit valójában képesek.
Az állandó elfoglaltság és a naptáremelkedésnek sok káros hatása van az emberi test és az elme számára. Ez elősegíti a stressz, a szorongás és a kiégés kialakulását. Az emberek nem kapnak elegendő időt a pihenésre és a regenerálódásra, ami hosszú távon káros hatással van az egészségükre és a hangulatukra. Az állandó elfoglaltságnak és a túlterheltségnek a következményei akár az alvászavarok, az étkezési rendellenességek vagy a fizikai betegségek kialakulása is lehetnek.
Mindig is lekötött a modern technika, amiről nemcsak olvasni, de írni is szeretek. Érdekel, hogy mi hogyan működik és hogyan teszi könnyebbé az életünket. A praktikusság mellett a design és a stílus is fontos a számomra.
A depresszió olyasvalami, amit olyan sokan tapasztalunk, és olyasvalami, ami ellen olyan sokan küzdünk. Hogyan segítsünk magunkon önsegítő...
Gondolkodtál már azon, hogy érzelmileg intelligens ember vagy-e vagy sem? Az érzelmi intelligencia a definíciója meghatározása szerint az a...
Eleged van abból, hogy mentális és érzelmi energiádat arra pazarold, hogy aggodalmaskodsz és újrajátszod az eseményeket az elmédben? Még akkor is,...
A meditációnak hosszú története van, legalább 3000 évvel ezelőttre nyúlik vissza. Ez a hinduizmus gyakorlataként kezdődött. Talán ez az oka annak,...