Érzett már olyan kellemetlen szorongást, ami miatt nem tudott koncentrálni? Az ilyen érzések teljesen normálisak, és rengetegen élik át őket. A valóságban az olyan leghatékonyabb és legjobb személyeknél fordul elő, akik keményebben dolgoznak, mint mások. Amennyiben életvitele gyors, nem tudja, mihez fogjon előbb, azonban ennek ellenére is a lehető legjobb eredményeket szeretné elérni és az útjába kerülő összes lehetőségből a maximumot szeretné kihozni és bármit képes elérni, amit csak szeretne, ismernie kell a stressz vagy más nagyon hasonló kellemetlenségek leküzdésének gyakorlati és hatékony módszereit.
Lehet, hogy azt mondja, Önnel ez nem történhet meg, illetve, hogy „védve van” a stresszel szemben, mivel azon személyek közé tartozik, akik mentális állapota stabil, és szinte semmi ilyesmi nem zavarhatja őket. Ennek azonban az ellenkezője igaz. Bárkire rátörhet a túlterheltség érzése, függetlenül az életkortól, a munkától vagy a tapasztalattól. Éppen ezért mindig tudnia kéne, mit tegyen. Több módszer is létezik, amelyek segítségével harcolhat ez ellen. És ezek mind nagyon egyszerűek. Az egyik ilyen a meditáció.
Természetesen tudjuk, hogy valószínűleg elfoglalt. Mindnyájan azok vagyunk. Azonban Ön is képes a napjából tíz-tizenöt percet arra fordítani, hogy megbirkózzon a stresszel és a javára fordítsa a meditációs gyakorlatok hatását.
Az alap a tervezés
A stresszel való harc egyik legjobb módja egy olyan mód megtalálása, amely segít értelmesen beosztania az idejét úgy, hogy növelje produktivitását és elegendő ideje legyen átgondolni és élvezni a kívánt életminőséget anélkül, hogy a kiégés veszélye fenyegetné. Más szavakkal, a sikernek nem kell a saját mentális egészségének rovására mennie.
A gyakorlatban ez egyet jelent. Napló, füzet, alkalmazás vagy egy darab papír – a legjobb módok a tervezésre, amelyek segítségével rendezheti gyors életvitelét, javíthatja koncentrációját és időt szakíthat arra, amit szeret.
Egy következő módszer, amelyet használhat, az az egyszerűen elérhető és teljesen ingyenes meditáció. Ez segítségére lesz a kognitív funkciók megszerzésében annak érdekében, hogy sikeresen egyensúlyba hozza drága idejét. A meditálás azonban számos további pozitív hatással is jár, amelyeket mai cikkünkben bővebben is kifejtünk.
1. A meditáció megtisztítja az elmét
A meditáció megtisztítja az elmét, így Ön jobban fog tudni összpontosítani és fókuszálni a mindennapi feladatokra. Hasonlóképpen működik, mint a számítógép. Képzelje el, hogy naponta több száz különböző információt visz be a fejébe. Ezek olyanok, mint a nagy fájlok. Ha túl sok fájlt tölt le a számítógépbe, az megtelik. Ha azt szeretné, hogy jól működjön, meg kell azt tisztítani. Ezt az elméjével is meg kell tennie. A rengeteg információ stresszt okoz és arra fogja ösztönözni, hogy napi huszonnégy órát dolgozzon, heti hét napban.
Az elme ilyesfajta túlterhelése természetes és teljesen általános. A legtöbben azonban nem küzdenek ellene, ami kiégéshez vagy különböző mentális problémákhoz vezet. Mindannyian rendelkezünk korlátokkal. Vannak, akik nagyobb terhelésnek képesek ellenállni, míg mások kisebbnek. Azonban semmi esetben ne tesztelje terhelhetősége határát. Egy átlagos napba bele kéne illesztenie a meditációt, amely segít megtisztítani az elmét az egyes nem kívánt dolgoktól, míg más információkat képes úgy tárolni, hogy Ön ne feledkezzen meg azokról.
A meditáció dolgozó személyeknek, valamint olyan diákoknak egyaránt megfelelő, akik órákon át tanulnak a vizsgákra vagy a záró tesztekre. Húsz perc meditáció és nyugalom csodákra képes.
2. A meditáció megszabadítja az elmét a traumától és a kellemetlen szituációktól
A meditáció megszabadítja az elmét a traumáktól és az egyéb, múltból származó kellemetlen szituációktól, így segít javítani a koncentrációt. A traumatikus eseményt általában valami sokkoló jellemzi. A tanút, azaz egy eseményt túlélő személyt általában borzalom és tehetetlenség érzése jellemzi. Sokan súlyos sérülés vagy akár halál veszélyét is érzik. A legtöbben, akik traumatikus esemény szemtanúi voltak, még az eset után hosszú idővel is negatívan befolyásoltak az esemény által – ezt az állapotot közismert nevén poszttraumás stressz zavarnak nevezik. Azok, akik poszttraumás stressz zavarral küzdenek, általában mindent újra és újra átélnek (akár ébren, akár az álmukban), alvászavarral és szorongással küzdenek.
A meditációval nagyon egyszerűen túlléphet a traumán, mégpedig úgy, hogy megtanulja elengedni az elmédből az életedet negatívan befolyásoló kellemetlen esemény körüli konkrét történéseket. A meditáció tulajdonaképpen segíthet kibékülni a múlttal annak érdekében, hogy a jelen pillanatban élhessen.
3. A meditáció segít javítani a maladaptív viselkedést
A meditáció hozzájárul a koncentráció javításához, ugyanis figyelmet fordít a maladaptív rendszerek hatására. Hogy néz ki ez a gyakorlatban? Egyszerűen. Mindannyian egy bizonyos társadalom termékei vagyunk. Értékeinket és a hozzájuk kapcsolódó rendszereket befolyásolja a világ, amelyben élünk, és az információk, amelyekhez hozzáférünk.
Mindannyian képesek vagyunk megváltoztatni gondolkodásmódunkat, figyelmesebbek lehetünk és jobban érzékelhetjük a környezetünket. A meditáció bármely olyan témára képes transzcendentális testen kívüli perspektívát nyújtani, amely a meditáció hatására átláthatóbbá válik. A meditáció mentális élességet biztosíthat, ha egy helyzetet több oldalról is megnézünk, ami végül növeli a változásokhoz való alkalmazkodás képességét.
4. A meditáció segít távolabb maradni a zavaró dolgoktól
A meditáció számtalan pozitív hatással bír. A negyedik az, hogy képes megkülönböztetni a fontos és kevésbé fontos dolgokat, ennek köszönhetően nem fog a fontos dolgok helyett a kevésbé fontos dolgokra figyelni. Az olyan zavaró dolgok, mint például a mobiltelefon, az értesítések vagy a család többi tagja, negatív hatással lehetnek a koncentrációra. Ennek hatására munkája csupán félig lesz kész.
A rendszeres meditálásnak köszönhetően olyan stádiumba kerülhet, amelyben semmi sem fogja Önt zavarni, és a különböző zavaró tények mellett is folyamatosan a munkájával fog tudni foglalkozni.
5. A meditáció segít az előítéletek leküzdésében
A meditáció nagyon hatékonyan segít az előítéletek leküzdésében. Ezek sajnos nagy problémát jelentenek társadalmunkban. Az elme lenyugtatásával azonban képes lesz még azelőtt nyugodtan és harmóniában összegezni gondolatait, még mielőtt kritikus és gyakran érzékeny döntéseket hoz, amelyek munkájára és magánéletére is hatással lehetnek. Ne feledje, hogy az igényes döntések meghozatala során kulcsfontosságú az objektivitás, valamint a más szempontokból történő szemlélet. Számos iparágban nincs helye a helytelen döntéseknek. Amennyiben nem biztos a döntésében, kérdezze ki szerettei, kollégái és a szakértők véleményét. Vagy válasszon egy másik lehetőséget, ami nem más, mint a meditáció.
Attól függetlenül, hogy hol tart most, és hogy mennyi az idő, a meditáció transzcendentális portált nyújthat a saját tudatalatti oázisához. Ennek segítségével olyan fázisba kerülhet, amelyben még azelőtt kitisztíthatja elméjét, hogy meghozna egy fontos döntést.
Miért olyan fontos a meditáció?
Mindannyian önellátóak és sikeresek szeretnénk lenni mindenben, amit élvezünk vagy amit teszünk. Emberként kicsi korunk óta büszkék vagyunk arra, hogy képesek vagyunk önállóan gondolkodni, képesek vagyunk összetett problémák megoldására, és elszántsággal és motivációval a legmagasabb célokat is el tudjuk érni. Mindezek megvalósításához azonban képesnek kell lennünk az összpontosításra. És éppen a koncentrációval van sokaknak problémája. A számos környezeti zavaró tényező hatására egy pillanatban nem egy, hanem egyből tíz dologra is gondolunk. Ez helytelen döntéseket eredményez, amelyekért gyakran kapcsolatainkkal, munkánkkal vagy pénzzel fizetünk.
A magánéletben tett döntéseink nem csak magunkra, hanem családtagjainkra, barátainkra és egyéb hozzánk közeli személyekre is hatással lehetnek. Valaki egyszer azt mondta, hogy „egyetlen ember sem sziget”, és mi ezzel teljes mértékig egyetértünk. Mindenkinek szüksége van bizonyos interperszonális kapcsolatokra, amelyek lehetővé teszik számára, hogy teljes életüket éljen és új tapasztalatokat szerezzen.
A szakmai életben döntéseink nem csupán ránk, hanem kollégáinkra, feletteseinkre, valamint magára a vállalatra, esetleg a konkurenciára is hatással vannak. Leginkább azonban sikerünket befolyásolják, valamint azt, hogy mit érhetünk el. Magánvállalkozóként vagy alkalmazottként objektíven, esetleg több szempontból kell tudni tekinteni az egyes dolgokra.
És hogyan érhet el megfelelő eredményeket a helyes döntések meghozatala által? Minkét esetben, tehát a magánéletben és a szakmai életben is a meditáció, valamint az elme lenyugtatása a válasz.
A meditációra Önnek kell időt szakítania
A nap végén sokan úgy érezzük, hogy nem engedhetünk meg maguknak egy szabadnapot, hogy feltöltsük a tartalékainkat, és képesek legyünk eltávolodni bizonyos dolgoktól, és objektívebben tekinthessünk rájuk. A valóságban azonban a szabadidő sokkal fontosabb, mint amilyennek látszik. Segítségével megszabadulhat a túlterhelt elmétől és elkerülheti a kiégés kockázatát. A mentális egészsége javul, jobban ellen fog tudni állni a hangulatváltozásoknak. Ez később az interperszonális kapcsolataira és a a megjelenésére is hatással lesz. Ugyanis az, ahogyan belül érzi magát, a külső megjelenésében is tükröződik.
Plusz, a meditáció nagy előnye, hogy elég naponta 10 – 20 percet rászánni. Vonuljon el egy csendes helyiségbe, lazuljon el, hunyja le szemeit és engedjen el minden kellemetlen gondolatot.
Összefoglaló
A meditáció egyeseknek felesleges időpocsékolásnak tűnhet. Ennek azonban az ellenkezője igaz. Gyakorlatilag megtisztítja az elmét, javítja a koncentrációt és minden munkában segítségére lehet. Próbálja ki Ön is és könnyítse meg életét. Meglátja, a változások már az első meditációt követően megjelennek majd.
A tervezés az egyik legjobb módja a stresszel való harcnak. Segít értelmesen beosztani az idejét, növelni a produktivitását és időt szakítani arra, amit szeretne.
A meditáció megtisztítja az elmét és segít összpontosítani és fókuszálni a mindennapi feladatokra. Ezen kívül további pozitív hatásai is vannak, mint például a nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb mentális állapot.
A tervezés és a meditáció hatékony módszerek a kiégés veszélyének kezelésére. Az idő beosztása és az átgondolt tervezés lehetővé teszi, hogy sikeresen egyensúlyba hozza az életet. Emellett a meditáció segít megtisztítani az elmét és kiegyensúlyozottabbá tenni a mentális állapotot.
Mindig is lekötött a modern technika, amiről nemcsak olvasni, de írni is szeretek. Érdekel, hogy mi hogyan működik és hogyan teszi könnyebbé az életünket. A praktikusság mellett a design és a stílus is fontos a számomra.
Mindannyian tudjuk, milyen fontos a termelékenység a dolgok elvégzéséhez és a céljaink eléréséhez, de az állásidők ütemezése is ugyanolyan...
Miért tűnik mindig úgy, hogy túl sok a tennivaló és túl rövid időnk van rá?Mindannyiunknak csak 24 órája van egy napban. És mégis, miért vannak...
Tematikus napok használata a termelékenység növelése érdekébenA produktívabbá válás felé irányuló folyamatos törekvés során sokan új koncepciókat...
Az elkerülés az, amit mindannyian csinálunk. Kerüljük azokat az embereket, helyeket és helyzeteket, amelyeket nem szeretünk, mert ezek a dolgok...