Hogyan készülj fel mentálisan a COVID-19 utáni életre

Mennyire kiszámíthatatlan valójában az életünk? Az elmúlt évben az általunk ismert élet gyors ütemben beleesett abba a váratlan, bizonytalan és elképzelhetetlen káoszba, ami ma van. 2020 márciusa óta annyi minden megváltozott az emberek életében az élet minden területén, és a hullámok során jelentett napi megbetegedések száma és az ezzel járó halálozások számának növekedése miatt úgy tűnik, hosszú küzdelem vár ránk. Egyre nehezebb elképzelni az életünket a COVID-19 után.

A széles körben elterjedt országos bezárások és az egészségügyi infrastruktúra hiánya visszafordíthatatlan károkat és elképzelhetetlen borzalmakat okozott. A piacok összeomlanak, a vállalkozások pedig tönkremennek. Azok a családok, akik azért küzdenek, hogy megtalálják a szükséges orvosi beavatkozást, vagy csak azért, hogy az étel kerüljön az asztalra, ma már kénytelenek szembenézni keserű valósággal.

De egy láthatatlan válság van kibontakozóban, amiről alig esik szó. Noha mindenki a járvány súlyos fizikai következményeivel van elfoglalva, van egy rejtett hatás, amely idővel súlyosabb károkat okozhat. Ez a mentális egészség romlásának válsága a járvány idején – ez az aggodalom, amely a COVID-19 elleni küzdelem elhúzódásával hanyagságból csak súlyosbodik.

A COVID-19 hatásai mindenkire

A jelenlegi világjárvány életünk hátralévő részében nemzedékeket hagyhat lelki sebekkel. A frontvonalbeli dolgozók, akik esküt tettek arra, hogy a legjobb tudásuk szerint kezelik a betegeket, olyan traumákkal szembesülnek, mint senki más. Az életmentésnél annak eldöntése, hogy ki maradjon életben, ezek a COVID-harcosok a világjárvány után is súlyos érzelmi terhet fognak viselni.

Szüleink számára ez egy félelmetes időszak. A COVID-19 és az őket körülvevő halálhírek állandó emlékeztetőként szolgálnak saját halandóságukra. A világ és azon emberek száma, amit ismertek, zsugorodik.

A másik oldalon ez a túlterheltség, a szorongás, a félelem és a bizonytalanság halálos koktélja a fiatalabb munkásosztálybeli szakemberek számára. A legtöbb szakember a józan ész határán van, végtelen paranoiában az állás elvesztésével és annak következményeivel kapcsolatban. A félelem attól, hogy mit hoz a holnap, és a bizonytalanság miatt ma nehezen alszanak el.

Azok pedig, akik észszerűen biztosak a munkájukban, állandóan túlterheltek, rettegésben szenvednek, hiányzik a hajlandóság, az összpontosítás és a koncentráció hiánya a kötelezettségeik teljesítéséhez. Mennyire számít igazán az, amit a legtöbben munkánkként csinálunk, ha sürgetőbb, életveszélyes problémákkal kell foglalkozni?

A vállalkozók és a kockázatvállalók számára a járvány komor emlékeztető vállalkozásuk törékenységére. A bizonytalanság mértéke, az alkalmazottaik és beszállítóik támogatására nehezedő nyomás, a folyamatosan változó törvényi szabályok és előírások – mindezek miatt a cégtulajdonosok levegő után kapkodnak, miközben csekély támogatással vagy támogatás nélkül kezelik a több felelősséget.

Az ezen körülményekben felnövő gyerekek ártatlansága sokkal hamarabb elveszik, mint kellett volna. A gyerekek gyorsabban érnek ilyenkor. Ráadásul a mai gyerekek teljesen elszakadva nőnek fel társaiktól, és egy generációval még magányosabbak lehetnek, mint a mai Z generáció.

A Covid-19 előtti világra emlékező fiatal felnőttek nincsenek jobb helyzetben, mivel a COVID-19 utáni életük bizonytalanságával küszködnek. Mivel az egyetemek bezártak, a munkaerőpiaci lehetőségek szűkültek, és a közösségi médiának köszönhetően folyamatos a kortársak nyomása, az elmúlt 12 hónap megterhelő volt ezeknek a fiataloknak.

Hosszú távon benne vagyunk

Bár senki sem tudja megmondani, hány további hullámot tartogat számunkra a COVID-19, a járvány érzelmi veszteségei napról napra egyre drágábbak. Az oltások időközben nyerhetnek nekünk egy kis időt. Úgy tűnik azonban, hogy a COVID-19 néhány évig itt marad, amíg a tudósok megtalálják a biztos gyógymódot az összes lehetséges vírusmutációra.

Mindeközben érzelmi rugalmasság szükséges. A felnőtteknek folyamatosan figyelemmel kell lenniük mentális egészségükre, és lépéseket vagy megelőző lépéseket kell tenniük a károsodások ellenőrzése érdekében, és biztosítaniuk kell a szükséges szeretetet, figyelmet és érzelmi támogatást a hozzájuk közel állóknak és szeretteik számára, hogy korlátozzák a következményeket.

Hogyan készüljünk fel lelkileg a COVID-19 utáni életre

Íme néhány módszer, amellyel fejleszthetjük az érzelmi rugalmasságunkat, és mentálisan jobban felkészülhetünk a COVID-19 utáni életre.

1. Az Új Valóság elfogadása

Először is, mindannyiunknak el kell gyászolnia az elveszett életeket, és el kell temetnünk az álmainkat arról, amit a következő néhány évre terveztünk. Szembe kell néznünk az új valósággal, és teljesen el kell fogadnunk azt. A teljes elfogadás megköveteli az olyan gondolatok elengedését, mint a „mi lenne, ha”, „bárcsak”, „ha csak”, „kell lennie” vagy „kellett volna lennie”.

El kell fogadnunk új valóságunkat olyannak, amilyen – a valóságot, amely tele van bizonytalansággal, a fertőzéstől való félelemmel és a vázlatos jövővel. Sokan úgy gondoljuk, hogy az elfogadás szelídnek, passzívnak és a gyengék cselekedetének tekinthető, de ez éppen ellenkezőleg. Az elfogadáshoz óriási bátorságra van szükség ahhoz, hogy szembenézzünk a jelenlegi körülmények kemény valóságával.

2. Dolgozzuk fel az érzelmeinket

Mindannyian szeretünk menekülni az érzelmeink elől. Inkább figyelmen kívül hagyjuk, elhanyagoljuk, figyelmen kívül hagyjuk vagy elnyomjuk az érzéseket, mert legyünk őszinték, nem tudjuk, hogyan kezeljük őket.

Ma az érzelmek cunamijával van dolgunk, és fogalmunk sincs, hol kezdjük. Hogyan lehet átmenni a halmon anélkül, hogy összeroppannánk mindezen érzelmek súlya alatt?

És így másfelé nézünk. Úgy teszünk, mintha ezek az érzések nem léteznének. Kimerülten nézzük a Netflixet, vagy ami még rosszabb, az alkoholhoz és a drogokhoz fordulunk, hogy csillapítsuk a fájdalmat. De ez nem oldja meg. Csak átmenetileg feledésbe merül, mint a hullámok összecsapása és visszahúzódása az óceánba. De a hullámok visszatérnek, és ezek az érzelmek is – minden eddiginél nagyobb erővel fognak újra és újra visszatérni.

Szóval ne hanyagold el, dolgozd fel. Oszd meg az érzéseidet a barátaiddal és a családoddal. Valaki olyannal, aki nem fog ítélkezni feletted. Ha nem ismersz ilyen embert, fordulj a mentális egészségügyi segélyvonalakhoz, tanácsadókhoz és terapeutákhoz, hogy segítsenek feldolgozni az érzelmeidet és enyhítsék a fájdalmadat.

3. Keress és nyújts érzelmi támogatást

Ügyelj arra, hogy ellenőrizd, hogy hogyan vannak a szeretteid. Lépj velük kapcsolatba. Írj rájuk, hogy „Hogy vagy?” hogy valóban tudd, jól vannak-e. Kérdezd meg őket, hogy milyen a mentális egészségük ezekben az időkben. Jól alszanak? Hogyan birkóznak meg a bizonytalansággal és a félelemmel?

Ha megnyílnak előtted, ítélkezés nélkül figyelj oda rájuk. Ne siess megosztani másokkal a te történetedet, és ne adj kéretlen tanácsokat. Tudasd velük, hogy mellettük állsz, és hogy nem baj, ha szakember segítségét kérik, ha nem tudnak egyedül megbirkózni a stresszel.

Ne feledd azonban, hogy ez nem egyirányú utca. Miközben elérhetővé teszed magadat a szeretteid számára, mindenképpen kérj te is segítséget és támogatást, amikor szükséged van rá. Ne próbálj szuper megmentő lenni, figyelmen kívül hagyva a saját igényeidet.

4. Maradj kapcsolatban a társaiddal

Szilárdan hiszek a kollektíva erejében. Bármilyen csoportról is legyen  szó – legyen az a munkatársaid csoportja, egy művészeti csoport, az edzőtársaid, a vállalkozótársak egy hálózatépítő csoport, vagy a barátid, esetleg az unokatestvéreid és a kiterjedt családod –, támogasd és keresd a kollektíva támogatását, és találj megnyugvást ezen alkalmak során.

Nagy megkönnyebbülés, ha tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül, különösen akkor, ha távol vagyunk azoktól, akiket szeretünk, és korlátozva vagyunk abban, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyeket szeretünk.

Használd ki a modern technológiát legalább a beszélgetések folytatásához. Legyen szó közös művészeti alkotásról, vagy kalóriák égetéséről, ügyeljünk arra, hogy kapcsolatban maradjunk a társainkkal, különösen, ha elképzeljük a COVID-19 utáni életünket.

5. Szánj időt az öröm pillanatainak megteremtésére

Bár a vírus elleni küzdelem elkeserítőnek tűnhet, elengedhetetlen, hogy olyan gyakorlatokat fejlesszünk, amelyek örömet szereznek nekünk – legyen az a meditáció a sötétben és csendben napkelte előtt, egy csésze kávé az erkélyen, a gondolatok és érzelmek naplózása, keresztrejtvény, Facetime videohívások a családdal vagy a hétvégi játékest a barátokkal.

Vegyél részt a folyamatos COVID-beszélgetésen túli tevékenységekben, amelyek még ezekben a válságos időkben is örömteli pillanatokat adnak. Lehet, hogy apró dolgok, de segíthetnek megőrizni józan eszed és helyreállítani a lelki egyensúlyodat.

Kizárólag veszteségeket éltünk meg?

Mindannyian veszítünk valamit, miközben megvédjük az emberiséget ezzel a halálos vírussal szemben. Sokan szomorkodunk szeretteink elvesztése miatt, és megpróbáljuk betölteni azt az űrt, amelyet soha nem lehet betölteni, és szinte mindannyian magunk mögött hagyjuk egy részét, mert az életünk már soha többé nem lesz olyan, mint amilyen a Covid előtt volt.

Ahogy a mondás tartja: „Soha senki sem lép be kétszer ugyanabba a folyóba, mert az már nem ugyanaz a folyó, és többé ő sem ugyanaz az ember.”

De nem minden változás rossz.

Végső gondolatok

Szilárd meggyőződésem, hogy a világjárvány egyben az ébredés időszaka is lesz, amikor végre felnyitjuk a szemünket arra, ami igazán számít, amikor a COVID-19 utáni életre vágyunk.

Talán, ha a járvány mögöttünk van, több örömet fogunk találni azokban a mindennapi dolgokban, amelyeket természetesnek vettünk. Reggeli rohanás, hogy felkészítsék a gyerekeket az iskolába, munkába járás, unalmas irodai bulik, beszélgetések és hétvégék.

Valószínűleg hálásabbak leszünk, ha szabadon lóghatunk a barátainkkal, meglátogathatjuk a szüleinket vagy elmehetünk nyaralni. Még inkább jelen leszünk, és maradandó emlékeket hozunk létre az egyszerű születésnapi ünneplésektől a barátokkal való nagy vacsorákig. Többet fogunk szeretni, többet nevetni és többet fogunk gondoskodni magunkról.

Forrás: lifehack.org


Nagy Emese

Mindig is lekötött a modern technika, amiről nemcsak olvasni, de írni is szeretek. Érdekel, hogy mi hogyan működik és hogyan teszi könnyebbé az életünket. A praktikusság mellett a design és a stílus is fontos a számomra.


Hasonló cikkek: